在溺水事故中，大部分溺水者是会游泳的，但是由于小腿腓肠肌痉挛无法自救游上岸造成的，那么如果在水中抽筋了怎么办呢？

一． 应心平静气，及时呼人援救

二． 自己将身体抱成一团，浮上水面；

三． 深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止；

四． 或使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋的脚趾，用力向上拉，使抽筋的腿伸直。同时另一只手划水，另一只脚踩水，使身体上浮。

五． 一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处；

六． 如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。