控制情绪，并不是简单的抑制，而是重在自我教育、自我疏导、自我评价和自我调节。具体分为三步。

（一）正视现实。

要学会去接受并正视自己的不良情绪，因为每个人并非时时刻刻是积极乐观的，偶然产生一些不良情绪也是正常的。了解自己的情绪处于什么状态，即是什么心情或心境，并认识自己产生不良情绪时的一些身体表现（姿势、言语、面部表情和体态等方面）。如：悲伤时痛哭流泪，痛恨时咬牙切齿，恐惧时手足无措。学习通过深呼吸、分散注意力等方法使自己的身体平静下来。

（二）找原因，查根源。

找到自己在什么时候、因为什么人什么事产生的不良情绪，着重分析自己主观方面的原因，并回忆自己曾有哪些类似的不良情绪及被不良情绪缠绕的体验和危害性。

（三）解决方法。

要认识到任何不良情绪都是可以控制、转换的，如“化悲痛为力量”、“自卑的超越”等等。要积极主动地去寻求有效控制情绪的方法，如通过语言与他人沟通得到他人的理解或转移精力（听音乐、散步等）便情绪得以缓解。

实践表明，通过进行自我教育，开展自我批评，提高自我认识能力，对控制不良情绪，收效良好。