1、暖身运动：在开始锻炼前要做好暖身运动，走、踏步、分并跳、伸展等；

2、使用适当和慢的方法，在老师的指导下进行锻炼运动；

3、学习防止运动损伤的技术和理论，认真听老师讲的运动损伤的知识，学以致用；

4、运动时要穿戴运动鞋、扶腕、护膝等；

5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进；

6、保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤；

7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤；

8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水；

9、参加不同的训练，不要一直做同一个体育项目，这样有可能会使你的其他技能能力下降。

10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。